瑜伽体式名称：
圣哲格拉达第一式

动作：

1、脸朝下，俯卧在地面上。

2、呼气，曲左膝，左脚贴近左臀；抬高左臂，屈肘向后伸展，左手抓住左脚趾。再次呼气，屈右膝，右脚伸向右臀方向；抬高右臂，屈肘向后伸展，右手抓住右脚趾。吸气，抬高躯干，头部，胸部离地。配合几次呼吸。

3、左手下压左脚，使左脚和右手臂成蛙式。右臂伸直，右腿向上伸展，躯干进一步上抬，头部后仰，腹部和骨盆区域紧贴地面。保持这个体式15-20秒。
4、呼气时，回到动作2。双手松开双脚，放低头部和胸部，俯卧。换边重复这个体式。

注意事项：
由于腹部抵住地面的压力，呼吸会加快，因此保持这个体式时要注意调整呼吸。